焦虑、抑郁等精神问题频发，睡眠问题亟待关注

　　无论是青少年还是成年人，拿时间换“成绩”好像是再正常不过的事，而睡眠往往是最先被牺牲掉的时间。

　　从熬夜，到想睡也睡不着的睡眠障碍，再到连锁出现的精神健康问题，睡眠正在成为一个新的世纪难题。

　　不容乐观的睡眠情况

　　据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，不足7小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。

　　调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。针对大学生群体，调查显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡时间晚于凌晨2:00.

　　另外，上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，入睡、觉醒时间也会比工作日晚。而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。

　　调查中的大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。被调查人群的失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。

　　睡眠质量影响心理健康

　　有研究表明，人们在失眠后的第二天情绪会变得比较不稳定。而随着失眠次数的增加，我们调节情绪的能力也会持续下降。也就是说，失眠会带来消极的情绪。

　　还有，睡眠被打乱的人比其他人更容易感到愤怒、焦虑、紧张，而且更容易感到疲惫、易怒和困惑。长期缺乏充足睡眠的人可能导致认知能力，工作和学习的效率下降。

　　所以，睡眠质量对心理健康有着深远的影响。良好的睡眠质量有助于维持情绪的稳定性，平衡大脑中与情绪相关的化学物质，使情绪更加平和稳定。

　　此外，充足而质量好的睡眠有助于提高注意力、记忆和学习能力，还有助于更好地应对生活中的压力和挑战，增强身心的抵抗力，降低患抑郁、焦虑等心理问题的风险。

　　如何改善睡眠?

　　1.知道自己为什么失眠

　　了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。

　　2.打破旧平衡，重建新的生活场景

　　失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，愉悦心志。运动也是治疗睡眠的一个非常好的方法。

　　3.建立新的睡眠条件反射

　　建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈;不困不睡觉，在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟，等有困意后再上床休息。

　　4.调整心态，正确面对

　　“睡不着”短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，想多了会陷进一个“死循环”当中。

　　应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

　　5.寻求帮助，积极治疗

　　出现失眠问题，千万不要自行随意服用安眠药，建立良好的睡眠习惯、了解病因并寻求适当的治疗，按照医嘱用药是更明智的选择。