如何改善情绪化进食?

　　如何改善情绪化进食?如果你的情绪化进食已经严重影响到了你的日常生活，建议去正规医院就诊，如果只是轻微的情绪化进食，可以尝试以下方法：

　　1.感受内在，放松自己

　　突然饿了是假的，突然心情不好想吃是真的;饿了想吃甜点是假的，需要甜点来中和一下生活的苦是真的;怎么吃都不饱是假的，停下来不吃心里会空虚是真的……

　　一旦你意识到自己可能有情绪化进食的行为，你首先要做的，是让自己放松。自我同情是学习如何让自己舒服的第一步。太过逼自己会让你压力更大，也更容易导致情绪化进食。

　　2.控制情绪才是解决之道

　　对于情绪化进食来说，解决情绪问题比解决吃的问题更重要。

　　你可以从简单的第一步开始。

　　列一张单子上写着哪些东西让你有压力，然后制定一个计划来控制这些因素。

　　如果你能改变状况，努力去做吧。但如果存在的问题已经超出了你的掌控，你所能改变的就是你看待问题的方式。

　　如果你能意识到自己的压力，你就能选择应对它的方式，而不是重复以往的方式。

　　3.学会多种释压方式

　　▼尝试“蝴蝶抱”：双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，这个动作可以帮助我们缓解压力、自我放松。

　　▼听音乐：人们在听轻音乐时，让人快乐的多巴胺可提升9%。

　　▼沟通：找自己的朋友、亲人等聊天，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。

　　▼大喊：前往不会受干扰或者不会打扰他人的地方大声呼喊以宣泄自己抑郁的心情。

　　4.调整生活方式，保持好的状态

　　每天坚持运动有利于身心健康，研究发现每天35分钟的运动可降低17%的抑郁症风险。早睡早起不熬夜。睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平，让人更难以应对压力。养成良好的生活习惯、规律作息，才能保证身体处于正常节律和正常内分泌状态，提升身体各方面功能，包括应对压力的能力。...并不是所有的情绪化进食都是不健康的。

　　如果你在和朋友们庆祝或是觉得悲伤，偶尔几次是自然而正常的。只有当这种行为频繁发生，甚至导致不健康的后果，才是问题。