睡6~9小时心血管病风险低

　　一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。

　　一项由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学，共同完成的研究表明，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。

　　研究发现：睡眠区间在6~9小时(又称“合适睡眠区间”)的参试者，心梗发作概率最低。距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。

　　与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%;而超过9小时的人，心梗风险增加34%。

　　事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管：

　　增加患癌风险：

　　早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)将熬夜，归为2A类致癌因素。

　　更容易老痴：

　　波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

　　肝脏受损：

　　躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

　　诱发慢性疼痛：

　　睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

　　“最佳入睡时间”找到了?

　　欧洲心脏病学会(ESC)旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。

　　而且，睡早了，或睡太晚，都存在健康风险……

　　参与者年龄在37–73岁、平均年龄为61岁。研究人员对他们进行随访，以确定新诊断的心血管疾病病例。心血管疾病定义为心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性缺血性发作。

　　研究人员发现，在校正了年龄、性别、睡眠时长(短时间和长时间的睡眠时间都与较高的心血管疾病风险相关)、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系：22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨(24点)及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。(这个时间指的是当地时间，而不是北京时间。)

　　欧洲的这项研究是迄今为止客观评估的睡眠与心血管疾病风险之间关系的最广泛的研究。

　　证明了“入睡时间”和心血管疾病风险之间的明确的联系，特别是对于女性。

　　最佳“入睡时间”位于日周期的特定范围内，偏离这个范围，无论是太早或太晚，都可能存在问题。