【健康】每天有必要喝8杯水吗?

　　最近，越来越多的人开始「养生」，连啤酒里都恨不得泡一把枸杞。

　　五花八门的说法倒是听了不少，其中“多喝水”堪称养生界一大法宝：“姨妈来了”多喝水，感冒了多喝水，上火了多喝水，拉肚子多喝水…

　　我们男同胞因此常被女朋友diss(嫌弃)，然而事实上，喝水虽不是万能的，但不喝水是万万不能的。

　　释疑1：一天要喝 8 杯水?

　　“经验”人士曾告诉我们，每天要喝 8 杯水才健康?

　　一天要喝 8 杯水，倒也不完全是乱说。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》对于成年人每日饮水适宜摄入量的建议:女性1500毫升，男性1700毫升。

　　由于我们普通人对于“毫升数”没什么概念，也不太记得住，所以无奈的营养学家们就用“8杯水”的概念替代了具体的“毫升数”方便让大家更直观地了解需要喝多少水。

　　其实所谓的8杯水，指的是普通一次性纸杯(一纸杯200毫升)的8杯。

　　不过，杯数仅供参考，不需要拘泥于数字，关键是满足身体需要。

　　喝水量应该和性别、季节和运动强度有关。喝水的量也得随着身体状况和运动情况进行调整。

　　释疑2：口渴了才喝水正确吗?

　　很多人往往是口渴了之后再喝水，这样可以吗?

　　事实上这个已经偏晚了。身体提醒你口渴时，就已经处于缺水状态了。

　　特别是老年人，肾脏功能减弱，体液平衡恢复较慢，同时口渴的感觉会比年轻人来得慢，当环境温度和湿度增加的时候，老年人因水分摄入不足所导致的风险增加，所以，虽然老人的推荐饮水量和年轻人一样，但是老人不应在感到口渴时才喝水，而应该主动去喝水。

　　释疑3：一次喝太多水会中毒?

　　夏天在运动后，有的人习惯咕咚咕咚一口气喝掉一大瓶水，这样好吗?

　　“水中毒”确实有，但当然这种情况比较容易发生在患有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的人群身上。

　　水中毒指的是∶人体所摄入水总量大大超过了排出量，以致水分在体内潴留引起血浆渗透压下降和循环血量增多，可导致低钠血症，血液中的钠离子浓度过低，容易出现头痛、恶心呕吐、肌肉痉挛、疼痛、视力模糊等症状，严重的情况还可能出现神经系统永久性损伤或死亡。

　　但实际上，只要不是一次性灌下好几升水健康的年轻人都不用太担心这个问题，我们的肾脏有强大的适应能力完全有能力应付我们多喝的那几口水。

　　释疑4：反复煮沸的水喝了致癌?

　　大家一直有讨论：隔夜水和反复煮沸的水，到底能不能喝?听说会致癌?

　　隔夜水能不能喝，其实主要还是看保存方法是否得当。

　　经煮沸后的饮用水洁净、无菌，但是也有保质期，当白开水凉到30度左右时是细菌繁殖的适宜机会，所以应尽快喝完，不宜放置过长时间，道理同隔夜水。

　　如果是保温杯或暖瓶里的隔夜水，温度较高，细菌不宜繁殖，喝了是没有问题的，有人说“隔夜水和反复煮沸的水中亚硝酸盐含量超标容易致癌”，其实专家早已辟谣，只要保存得当，大可放心饮用。

　　一些爱美的萌妹子提问了：晚上比较晚或者睡前喝水，有什么副作用?会不会导致脸部水肿……

　　对绝大多数人而言，脸会肿这个担心是多余的。睡前喝少量水是没事儿的，但喝多了水可能脸会略有浮肿，而且会半夜频频上厕所，影响睡眠倒是真的。