运动也有讲究，怎样才是最佳运动方式?

　　人们对健康的关注度不断提升，运动健身也成为了人们生活的一部分，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，再冷再热的天古人也在坚持运动，可想而知，运动在人们心里深深扎下了根。

　　众所周知，运动对人身体好处多多，利于健康。但是如果运动方式不正确，也可能使身体受到损伤，如何运动才健康?

　　英国知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。

　　研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动，跑步或慢跑、娱乐运动或其他，冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

　　其结果显示，于人体而言，收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球)!它能降低47%的死亡率;排名第二的是游泳，能降低28%的死亡率;第三名有氧运动，能降低27%的死亡率。大部分人选择的跑步，与完全不运动的人相比，能降13%的死亡率。

　　为什么挥拍运动相对身体最有益?

　　挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能;也可以让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

　　锻炼时间也有讲究!

　　有些人认为锻炼时间越久效果越好，实际上并不如此，研究结果显示，每次锻炼的最佳时长应在45-60分钟这间，少了效果减弱，多了也没有太大收益，反而可能出现负效应。而运动锻炼的频次应保持每周3-5天，每天1次收益最佳。

　　特殊人群运动要特别注意!

　　-高血压

　　高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车、健身舞等，这些运动在初期可能会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。

　　-糖尿病

　　糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。可以选择散步可打太极拳等，运动时应注意先做拉伸运动，可以增加全身的柔韧性，也可以为较大运动量做好准备。

　　-心脏病

　　一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。

　　运动方式应在了解自己身体状况下，合理筛选，循序渐进，在此基础上，选择高收益的运动方式，才能让身体得到好的锻炼。而且运动不是一朝一夕，应持之以恒进行下去。