周一上班焦虑，你不是一个人~

　　前段时间，@上海地铁shmetro曾发布一条通告：4月26日上午11点，一列2号线列车在进站时，突然有人员翻越站台安全门进入线路，列车紧急制动。

　　但遗憾的是，当120急救人员赶到时，确认该名翻越站台的人员已经死亡。

　　犹记得那天是周一，#上海地铁2号线因有人翻跃站台身亡#就这样上了热搜。随之，“打工人的焦虑”、“假期综合征”、“周一焦虑症”......等关键词成了众多网友讨论的话题。

　　虽然还不确定是怎样的人间疾苦，成为击垮这位中年男人的最后一根稻草。

　　但周一心态爆炸，确实是每个通勤路上打工人的心声。

　　每天打工每天愁，一到周一分外愁。

无心上班只想躺着/《我，到点下班》剧照

　　但还是在梦（pin）想(qiong)的驱使下，用尽全身力气磨磨蹭蹭起了床，用尽仅有的一点力气挤上了地铁，赶在最后一刻打了上班记录，坐在工位上脑子突然一片空白、思绪全无，仿佛进入贤者时间，对任何事情也提不起兴趣。

　　——周一上午完成工作?

　　——工作是不可能工作的，光“出勤”就用完了我所有的力气。

　　就是这种令人垂头丧气的情绪，被称之为“周一焦虑症”。

01

　　“周一焦虑症”绝对不是矫情。

　　这里需要引入巴甫洛夫的动力定型理论，可以帮助大家更好地理解这个问题。

天道好轮回，周一绕过谁?/《黄金三镖客》剧照

　　动力定型是指人长期固定的生活模式和行为，逐渐在大脑的高级神经系统中建立了条件反射活动模式，即形成动力定型。

　　简单来说，周一到周五，我们投入工作或学习，或多或少形成了工作或学习的“动力定型”。而到了周六周日，很多人开启了休息娱乐的模式，这就意味着上一周养成的“动力定型”，在一定程度上被破坏了。

　　这就导致双休日一过，我们的大脑和身体需要再一次重新建立“动力定型”来适应学习工作。

　　这种动力定型，以7天为一个轮回，不断进行着推翻和重建，无异于将我们的心脏固定在过山车上并进行周期性的旋转跳跃，这也太残酷了吧!

02

　　关于周一，还有一些更残酷的真相

　　首先你要相信，虽然一千人眼里有一千个哈姆雷特，但打工人的世界里，都共享同一种周一焦虑。

生活真的很艰难/《无法成为野兽的我们》剧照

　　其实，自杀的高峰并不是网抑云心碎的午夜，周一上班才是击倒打工人的一记重锤。

　　日本的自杀死亡人数一直居高不下，是全社会面临的紧迫问题。日本研究人员曾在2009年做过一个研究，分析了1974年至2014年间日本国家死亡登记处纪录在案的87万多起自杀事件，周一早晨通勤时间段的自杀死亡率明显偏高。

　　研究人员解释道，由于日本经济在1991年到2010年期间陷入停滞，在这一时期，经济压力、家庭责任等一同压向日本中年男人，长期在困顿又高压的环境下生活、工作造成的持久焦虑，往往会导致周一上班前的激情自杀。

03

　　面对周一焦虑，也并不是毫无办法

　　“周一焦虑症”虽然是挂着个病症的名头，但对于大多数人来说，这还只是停留在一种情绪上的问题。

支棱起来吧，打工人!/《无法成为野兽的我们》剧照

　　为了尽量减轻焦虑情绪对我们身体的影响，我们可以从工作安排和调节生物钟两方面入手。

　　工作安排建议

　　可以在前一个周五预先规划下一周的工作，尽量做到对下周的工作进度心中有数。

　　在对工作安排了然于胸的前提下，可以将周一的日程安排得相对轻松，以难度小、好完成为主。然后由浅入深，让自己慢慢接受工作的状态。

　　预先规划会帮助我们实现对未来的掌控感，在一定程度上会带来安心感。

　　生物调节建议

　　就像我们刚刚讲过的巴甫洛夫的“动力定型”。周一至周五我们已经养成了的8点起床-工作-晚上10点半入睡的生物钟。

　　每到周六日，常常让我们忍不住放纵到凌晨1点入睡-第二天上午11、12点起床，这时我们的身体和大脑就会对这种紊乱的生物钟感到无所适从。如果第二天还要工作上班，那种疲惫感会让人感觉身体一下被掏空。

　　但补充睡眠是对周末最起码的尊重，只是最好安排在周六进行。

　　从周日开始，尽量与工作日作息差距不要太大，保持一个相对平稳的生物钟，才能在周一不至于有一种被假期惯性抽了一鞭子的感觉。

　　当然，彻底解决“周一焦虑症”的治本之道是：放(jie)弃(shou)梦(pin)想(qiong)，不要打工。