想平稳度过更年期可以这样试试!

　　更年期是每个人都要经历的一个阶段，没有人逃得开，但更年期综合征的出现对患者自身来说是一种折磨，而更年期身边的家人朋友也同样饱受折磨，说不上哪个更轻松一点。面对更年期的来袭，当事人是恐慌的，家人也是担忧的，尤其是在了解了大多数更年期家庭“水深火热”的处境之后。

　　更年期有那么可怕吗?

　　更年期一般发生在女性身上的偏多，但并不是每个女人都要经历更年期。更年期是人生长发育成熟转向衰退的转折时期，是生命的必然过程，是不以人的意志为转移的自然规律。每个人对更年期综合征的反应及其征象，只有程度轻重，时间长短的差别，而不可能不存在更年期。

　　更年期综合征症状有哪些?

　　1、情绪变化明显

　　人在进入更年期后，身体器官的各项机能逐渐降低，身体内的各种激素也在发生变化，一些激素水平不断降低，可能导致人体出现内分泌紊乱，从而让人情绪不稳定，易焦易躁，喜怒无常。

　　当出现情绪症状时，需要自身积极进行调整，虽然情况较难控制，但可以通过适当适当转移注意力来缓解这种情况。

　　2、女性出现月经紊乱，男性性功能减退

　　如果女性进入更年期阶段，可能会发现自己的经期变得不稳定，如相临两次来经时间间隔变长，或者月经量减少，甚至有些人在经期出现不适症状(痛经)。这种情况出现，预示着女性绝经期即将到来，如果长达一年时间都没有月经，就很可能是绝经了。

　　而男性进入更年期时，则可能出现性功能减退，如性欲减退、性活动减少，勃起功能障碍，性高潮及性欲下降，射精无力和精液量减少等。

　　3、关节有疼痛感

　　更年期的到来，说明人也到了一定的年纪，一些关节疼痛的现象可能会出现，尤其是在腿部关节出现疼痛更常见一些。这是因为身体器官的机能随年龄增长逐渐降低，则会影响体内钙元素的吸收，就会对骨骼健康造成一定的影响，甚至会出现骨质疏松的症状。

　　4、潮热出汗现象

　　潮热出汗是更年期人们最常见的症状之一，一般在没有很炎热的情况下，他们也觉得闷热难耐，经常汗湿衣衫，尤其是脸部和背部位置更为明显。

　　平稳度过更年期这些方法很有用!

　　1、补充营养物质

　　这个时期应该多吃一些含钙高的食物，如牛奶、酸奶和绿叶类蔬菜，更有助促进营养物质吸收，让钙质越来越充足，增强骨密度;

　　可多吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，每周吃2到3次深海鱼，或每天食用5毫升苏子油，是一种天然植物油，富含不饱和Omega-3系列的α-亚麻酸，含量可达67%左右。α-亚麻酸具有延长寿命和抗自由基损伤的作用。

　　尽量少吃糖和盐，如果摄入过多的糖，可能会引起神经精神症状的加重;而过多的盐，会加速心血管的损伤。

　　2、坚持规律作息

　　进入更年期，人们很容易出现睡眠质量下降的情况，如果还长期熬夜，则会使失眠症状加重，不利于身体器官的排毒，也不利于心脑血管的养护。

　　而且经常熬夜，也会对皮肤产生影响，让皮肤变差，造成肤色暗沉，出现皱纹和色斑等现象。

　　所以在此期间一定要保持规律的作息习惯，在睡觉之前可以适当喝一杯牛奶，或者是泡泡脚，有助于提高睡眠质量。

　　3、运动

　　运动是个经久不衰的话题，坚持运动，可以使肌肉和骨关节得到锻炼，但要依自身情况量力而行，以免对身体造成伤害。

　　运动需要长期坚持，遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，让身体内脏器官功能活动等有个适应过程，避免过度劳累。

　　同时运动前一定要做好充分准备，避免突然剧烈活动造成心慌气促晕倒等现象，最好每周运动3~5次，每次运动至少30分钟。