神经衰弱你需要这样运动

　　神经衰弱(neurasthenia)在中国属于神经症的诊断之一。是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等;这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。症状时轻时重，波动与心理社会因素有关，病程多迁延。

　　运动目的

　　1、调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，使皮层活动功能逐步恢复正常。

　　2、通过运动增强体质，提高健康水平。

　　运动项目

　　1、容易激动的患者：散步、太极拳、八段锦、易筋经等养身操。

　　2、精神不振、孤僻不爱活动的患者：篮球、乒乓球、羽毛球等游戏性和竞赛性的球类运动。

　　3、体力尚好的青年患者：游泳、跑步等。

　　运动强度

　　1、容易激动的患者：运动强度不宜过大，应采取小强度。

　　2、精神不振、孤僻不爱活动的患者：运动强度适中，防止过度兴奋。

　　3、体力尚好的青年患者：适中运动强度。

　　运动时间及频率

　　一次30-40min，隔日一次，有条件的每日一次。

　　注意事项

　　1、运动场所应选在空气清新、安静和环境较好的地方。

　　2、锻炼时情绪要饱满，充分发挥主观能动性。

　　3、若运动后出现大量出汗、兴奋激动、失眠加重、食欲不振心跳加快且几小时后尚不能恢复等情况，应考虑运动项目是否合适，运动强度是否过大等，要及时进行调整。

　　4、合理安排生活方式、注意充分睡眠。xb