失眠久治不愈？可能与这些习惯有关

       整晚失眠好痛苦，却束手无策？每晚睡不着，却始终找不到原因？身体没问题，却还是经常性失眠？别急，我们来一起寻找造成你失眠的罪魁祸首。其实，除了生理、精神以及环境因素，生活方式也是失眠的重要原因之一。但是，这点却常常容易被忽略。

　　那么，失眠久治不愈到底与哪些生活方式有关呢？

习惯找时间补觉

       人们常认为熬夜没睡好，第二天可以多睡一会儿补回来。但延迟起床时间补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，扰乱生物钟，不利于提高睡眠质量。

午睡时间过长

       适当午睡对身体有好处，但如果时间过长就可能导致晚上睡不着。尤其是失眠人群，晚上本来就睡不好，白天长时间午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。当然午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。

入睡时间不固定

       正所谓“习惯成自然”，人体有着自己固定的生物钟，如果你每天作息时间规律，晚上也会更加容易入睡，醒来精神也会好很多。但是如果过早或过晚的上床入睡，就会打乱你的生物钟，进而造成失眠。比如现在很多人习惯熬夜工作或者玩手机，入睡时间不规律，非常容易出现失眠。

       除此之外，睡前做这些事，也容易导致失眠：

睡前剧烈运动

       运动结束时人体处于兴奋期的，心跳速度快，呼吸急促，这种状态并不利于睡眠，对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前运动会造成入睡困难。

睡前进食过多

       器官劳累一天后要进行调整和休息，如果这时吃东西，给肠胃带来更多负担，对肠胃的供血也会加大，而供给心脏和大脑的血液就会减少，从而导致睡眠质量大打折扣。另外，如果睡前吃了含有咖啡因的食物，如咖啡，茶等，会对人体大脑产生兴奋作用，容易导致失眠。

睡前看电子产品

       很多人在临睡前都喜欢躺在床上或躲在被窝玩手机、电脑等，我们的困意产生主要依靠身体里分泌的褪黑素，但电子设备中的蓝光对人体里褪黑素有着很大的抑制作用，很容易造成失眠。

睡前思虑过重

       睡前过多考虑学习、工作和生活上的事情，尤其是涉及各种细节，会令大脑过于兴奋，很难平静，即便入睡，也容易出现浅睡、多梦、噩梦等，影响整晚睡眠质量。

温馨提示：失眠危害大，要想远离失眠的困扰，就要避免不良的生活方式，养成健康的生活习惯和规律的作息时间，减少失眠的发生。

       北京军颐中医医院汇集众多三甲名医，接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。

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