小满丨呵护睡眠，元气满满

　　立夏过后，小满翩翩而至。小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。“满”在北方地区是指冬小麦的成熟状态;在南方地区是对雨水丰盈情况的说明。小满节气的到来意味着收获的前奏。

　　小满后养生重点：呵护睡眠

　　进入小满后，温度逐渐升高，雨水天气开始增多，人的心情也开始容易烦躁，很多人都会感到睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来，睡眠障碍的人逐渐增多起来。其中，有三种体质的人群更易出现失眠问题，分别是：气郁质、阳虚质和气虚质。

　　他们出现失眠的症状和原因并不相同。气郁质的人群做事特别认真，平时情绪波动大，遇到工作上的失败，家庭、感情上的挫折后，容易出现应激反应，患上失眠。失眠表现主要有不寐多梦，甚至彻夜不眠，情志抑郁，月经不调，舌淡红。气虚质和阳虚质人群一般来说，身体长期处于透支状态，如果不保证足够的睡眠，逐渐会表现出应付不了工作，体质下降，出现失眠问题。

　　如何告别失眠，安然入睡？

　　针对这三种体质的人群，分别需要从生活起居和饮食上加以调养，从而实现安睡、熟睡，保证睡眠。

　　气郁质

　　生活起居要求：居住环境适合宽敞、明亮、通风，睡觉时衣着要宽松，避免穿紧身衣裤;适当增加户外活动。

　　饮食调养：选用具有理气解郁安神的食物，如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。烹调时应选用羹、汤，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类。少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等。亦不可多食冰冷食品。

　　气虚质

　　生活起居要求：应注意保暖，不要劳汗当风;注意适当的运动，但不可过劳。

　　饮食调养：选用补气安神的食物，如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。

　　阳虚质

　　生活起居要求：暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免强力劳作，大汗伤阳;不可在阴暗潮湿的环境下长期工作和生活。

　　饮食调养：少食生冷黏腻之品，忌食寒冷食物如田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等。适当多吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。

　　小满时节，天气闷热潮湿，失眠等精神心理疾病高发，如果始终迁延难愈，一定要及时到专业医院就医!

　　北京军颐中医医院专业医师提示：中医治疗失眠，采用针刺、耳压、穴位注射、推拿、中药等方法辨证施治，恢复正常的“睡眠-觉醒”周期，治疗失眠有较好的疗效。同时，由于其不良反应小，疗效持久，停药不反弹，在失眠治疗上有相当大的优势。