失眠怎么办？六种方法帮你缓解失眠

　　现在人们生活中工作中都在面临着来自各个方面的压力，导致很多人晚上睡不着、多梦等等，晚上睡不好，白天做什么也都没有精神，长此以往，也就给身体健康带来很大影响，那要怎么做，才能改变这样的情况?

　　睡前一定要洗澡

　　很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。

　　睡前可以看看书

　　白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。看书的时间不用太久，十五分钟即可。

　　睡前不要想着工作

　　既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作，如果想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。

　　睡前不做剧烈运动

　　有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。

　　睡前我们可以做一些小动作，这样能帮助我们快速的入眠，但是一定要记住，动作不要太过剧烈了，因为如果是太过剧烈的运动会导致兴奋的睡不着觉的。

　　可以躺着听听催眠曲之类的歌曲

　　本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听，最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大，更不要听悲伤、激情的歌曲，否则会适得其反。

　　睡前食热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。