每天5分钟康复操，让你远离颈椎病

　　被大爷大妈热衷的“吊颈健身”最近在网络上引起了人们的热议，但专家提示：“吊颈健身”的方法虽然采用的是临床上的牵引原理，但如果自己盲目操作并不可取。颈椎病的牵引治疗是在专业医生指导下缓慢进行牵引，并且有严格的适应证，并不是所有人都适合的。如果自行练习，可能导致严重的后果。

　　由于人们生活习惯的改变，“手机低头族”群体的不断庞大，还有部分人在工作时不得不久坐或久站，这些都可能导致颈椎问题的出现。

　　颈椎病是与椎体增生、骨质退化关系紧密，所以颈椎病患者应补充骨脂蛋白增加骨密度促进骨质生成，强筋健骨。另外就是食物多用橄榄油以及红花籽油，少吃油炸食物。

　　不想被颈椎病困扰，这个康复操可以练起来。

　　1、摩擦预热颈部

　　首先，用两只手交替摩擦颈部，直至摩擦微热最佳。该动作可以起到舒筋活血的作用，同样还可以放松颈后部肌肉。每次练习之前的预热运动，坚持3分钟即可。

　　2、前后收头

　　左立或者站立，保持上半身挺直，用一只手辅助点下巴，下巴尽力靠近喉咙位置，到收缩最极限的位置，坚持5秒，随后放松，再重复。做8次既可。

　　3、扶头望天

　　左立或者站立，保持上半身挺直，双手放于脑后相握，呼气的时候仰头收紧上背部，肩颈部可以感受强烈的收缩感，在极限的位置坚持3-5秒即可，随后吸气放松。重复动作8次即可。

　　4、斜方肌拉伸放松

　　站立凳子上，保持上半身挺直，一只手(左)放于屁股下，保持肩膀水平下沉，另外一只手(右)从头顶上放到对侧头的耳朵上，用手把头拉过来，右头找右肩，左侧的脖子有足够的伸展，到达感觉有很强拉伸感的时候停留5秒，随后放松。左右都要做，左右为一组，做8组既可。

　　想远离颈椎病，康复操是一部分，纠正错误的生活习惯也是必不可少的，减少低头或长时间保持一个姿势的时间，若无法避免，应每30分钟活动一下，缓解颈椎疲累。

　　目前，临床主张对90%以上的颈椎病患者保守治疗，帮助患者缓解症状；对剩余不到10%的患者则需要手术治疗。颈椎病的保守治疗有多种方式，最常见的有按摩、理疗、牵引等。

　　颈椎病和颈椎出现不舒服的患者一定注意，保守治疗也并不一定适合所有的人，比如脊髓型颈椎病患者便不能按摩。所以有颈椎问题还是尽早到专业医院看诊，不可自己盲目锻炼。