为什么老说抑郁症焦虑症患者要运动？

　　“如果存在某种药物，能够像运动一样给身体健康带来那么多益处，那么该药物将是史上最有价值的药物，”Mark医生说。Mark Tarnopolsky医生是加拿大安大略麦克马斯特大学的一位遗传代谢神经学家。他的病人大都患有严重的遗传疾病，如肌肉萎缩。他与一些研究者认为，运动是提升健康水平的强大且有效的途径。不仅对重大疾病，对任何健康问题都适用，从保持皮肤年青到改善情绪。

　　近梅约诊所的一篇文章称运动为“强效药”，“一种简单易行的疗法，很少甚至没有副作用。”文章作者说，未来医生在给病人开药的同时还会开出一份为其“量身定做”的运动计划。

　　运动有效的6个原因

　　1、运动能改善大脑功能

　　运动可以促进血液在大脑中的循环，供给新的血管和脑细胞生长所需的营养。最近一项研究表明，运动过程中肌肉会分泌一种叫做组织蛋白酶B的蛋白质(CTSB)，该蛋白质与记忆和认知功能直接相关。根据该蛋白质影响大脑的原理，医生能够进一步处理痴呆的风险和其他大脑退化疾病的风险，如阿尔兹海默症和帕金森综合症。

　　2、运动能改善情绪

　　运动可以释放压力，改善睡眠，振奋精神。还可以降低焦虑和抑郁的可能性，运动可应用在焦虑抑郁治疗中。

　　3、运动是世界上最好的护肤方法

　　运动可以使你的皮肤变得光彩照人，因为增加的血流量可以运输更多皮肤所需的氧和营养，从而改善皮肤。

　　4、运动让你永葆青春

　　不仅柔韧性和平衡感可以让你动作更敏捷，感觉更年轻，研究还表明运动可以减缓细胞老化，延长多达5年的寿命。

　　5、运动可以促进康复

　　研究表明，患有2型糖尿病、关节炎或心力衰竭的人，或正在从中风中恢复的人，通过运动可以控制症状，更快地痊愈。适量做适当的运动能够创造奇迹。不过，一定要先与你的医生确定适合于你的运动项目，尤其是当你的问题比较严重的时候。

　　6、运动让你变得苗条

　　你一生都在听别人说运动有助于减肥，这种说法也不完全对。运动是任何健康饮食计划的一部分。但记住，运动实际上是在增强肌肉，所以很可能会增加你的食欲，短期内难见减肥效果。但好消息是运动有助于燃烧脂肪，会使脂肪细胞收缩，提高你的身体健康水平。你不必成为一个身穿昂贵装备，每天苦练数小时的健身爱好者。清扫落叶、修剪树枝、吸尘、散步、跳舞等任何一种体育活动都可以。

　　如果你没有时间，也不要绝望：研究者发现，高强度的间歇训练可以达到同样效果。10分钟的高强度间歇练习可以与45分钟的运动同样有效。

　　你可以骑自行车、跑步或游泳。在高强度训练阶段你必须相当快速的运动。

　　2分钟：热身；

　　20秒：全力骑行、游泳或跑步；

　　2分钟：重复之前的运动，缓慢且放松；

　　20秒：全力骑行、游泳或跑步；

　　3分钟：减速平静。  xb