抑郁症难熬，据说运动可以治好抑郁症？

　　大量科学研究证实，运动有助于抑郁症患者的康复。 有报道称，从抑郁症患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样。抗抑郁药只是能较快舒缓症状，而不是更有效的办法。

　　除此之外，研究人员还发现，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。

　　运动对抑郁症的作用

　　抑郁症是一种与心理障碍有关的精神性疾病，患者在积极配合临床治疗的同时，应重视运动辅助疗法，可以帮助患者尽早摆脱抑郁的阴影。

　　那么，运动辅助疗法的好处有哪些呢?

　　一：改善思考能力

　　适当的运动可以改善抑郁症患者的思考能力，因为只有肢体进行运动的时候，头脑才会考虑该做什么，怎么做，对机体的控制能力提升有一定帮助。

　　二：找回自信

　　抑郁症患者多参加运动锻炼，可以找回自己的自信心，从运动中发现自身能力并没有丧失，甚至还能发现自己的一些潜能。

　　三：减轻疲乏感

　　疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动，终日呆坐有关，导致肌肉出现疲劳，血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动，可有效缓解患者的疲乏无力感，使机体血流通畅，对抑郁症的康复有较好辅助作用。

　　四：调节情绪

　　运动之后的抑郁症患者会感觉心情轻松许多，在运动中患者会忘掉自身的不良情绪，通过机体的运动出汗，能够释放内心的抑郁和阴霾，给人轻松清爽的感觉。

　　五：预防抑郁的发作

　　例如最近发表的一项历经11年的随访研究发现：每周锻炼<1小时者出现抑郁症状的风险是每周锻炼≥1小时者的1.25--1.5倍。

　　而且有研究报道，锻炼强度高的个体更不容易患抑郁症。这一现象在不同年龄、不同地域的个体中都存在。研究人员将实验数据认真整理，通过科学的分析后发现，每星期每增加50分钟的运动时间，抑郁的比例下降50%。

　　换句话来说，如果你现在还没开始锻炼，而你的生活压力巨大的话，那么你可以每周多走路一小时，这样，你患抑郁的风险就会减少50%。

　　因此，研究认为，如果定期保持一定强度的运动，个体就能在一定程度上预防抑郁症。

　　那么，可供选择的运动方式有哪些呢?

　　一：跑步

　　跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人减少睡眠，也可以失眠的人改善睡眠。

　　每天最好能运动到出汗，对康复是非常有帮助的。

　　二：健身舞

　　无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。

　　跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。

　　三：散步

　　散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔和，不学即会。

　　有条件的话，可以在森林中散步，因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。

　　怎样运动更有益处?

　　建议一：找个健身伙伴

　　如果有的患者没有足够多的毅力，锻炼到中途就坚持不下去了，那么这个时候健身伙伴可以起到很好的作用。他可以鼓励你锻炼下去，说一些加油坚持的话语。因此找个健身伙伴很重要的，譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。

　　建议二：分开时段锻炼

　　没有必要一次性的把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且每天的健身计划分出不同时间去完成。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟比一次跑完45分钟的效果要好。

　　建议三：做喜欢的运动

　　如果选择自己不喜欢的方式，可能锻炼没多久就感觉索然无味而放弃。所以可以选择自己喜欢的锻炼模式。

　　如果你喜欢游泳的话可以经常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。

　　运动可以治好抑郁症?

　　注意一：因人而异

　　不过需要指出的是，虽然大量证据表明跑步对于抑郁症患者的情绪有改善作用，但其适合的对象一般是轻中度或处于康复期的抑郁症患者。对于重度抑郁症患者的效果证据并不充分，药物治疗仍然是首选。而且对于个体而言，不同的运动方式的效果是因人而异的，有的人可能适合跑步，有的人则不然。

　　注意二：需要在医生和专家指导下

　　如果希望通过跑步或者其他运动方式来改善和预防抑郁症，最好有医生(如精神科和运动医学)和运动专家的监督和指导。

　　对任何个体而言，应该制定一个系统的锻炼计划，并长期坚持，才能达到改善体质和精神状态的目的。

　　否则，没有专业指导的盲目运动，一旦坚持不下来或看不到效果，很容易强化患者的自我否定，不仅不能改善情绪，反而会加重抑郁。

　　总结

　　当然，不可以否定的是，[运动对抑郁症的治疗和预防是有一定上限的]。但是，运动却不仅仅对于抑郁症有效，它还可以帮你减轻工作压力、减肥塑形、强身健体和调节紧张情绪。

　　总的来说，轻度抑郁症患者可以通过适度的运动来改善焦虑抑郁情绪，但如果觉得运动后对症状的改善并不明显，还是要及时就医。

　　对中重度抑郁症患者来说，运动带来的帮助相对有限，只能作为一种辅助手段，服用抗抑郁药物和定期精神专科门诊随访仍然是推荐的治疗方法。xb