肩周炎自我康复锻炼的8个方法！效果很明显！

　　肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症。早期出现的症状为肩关节出现阵发性疼痛，时常因为天气变化或者过度劳累诱发，后面逐渐形成持续性的疼痛。不加以治疗的话，会逐渐加重，白天还好，一到晚上就疼痛加重。

　　肩关节各个方向主动和被动的活动受限，手臂向上抬抬不起来，抬的时候会出现疼痛感。我们要如何治疗肩周炎呢?

　　下面8种方法经过临床试验效果很明显，朋友们不妨可以试一试，对预防和治疗肩周炎都很有效果。

　　1、爬墙运动

　　找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。

　　2、弯腰晃肩法

　　弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。

　　3、外旋锻炼

　　背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，反复数次。

　　4、甩手锻炼

　　站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。

　　5、体后拉手

　　双手向后，一边手拉住另一只手腕部，渐渐向上拉动，反复数次。

　　6、扶持牵位

　　双手扶着固定的物体，床边，桌边，做下蹲，利用体重牵拉患肢向上举直!

　　7、双肩内收外展运动

　　双手在后颈部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次。

　　8、扶持牵拉

　　双手扶着身后的固定物体，做挺胸收腹，牵拉患肢向后伸展。

　　希望大家都能好好的运用这8种方法锻炼，预防和治疗肩周炎，身体是自己的。xb