缓解失眠的几个小方法

　　据研究显示，全球50%以上的朋友患有失眠症状。其实只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。以下六招，有效缓解失眠状况。

　　1、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　2、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

　　4、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　5、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　6、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解失眠头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　另外躺在床上大约半个小时仍然毫无睡意的朋友可以采用以下方法，

　　1、在想睡觉的时候才上床;

　　2、立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

　　3、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于专业医生。在失眠人口越来越多情况下，越来越多的人群开始重视了失眠症，由于医药科技的进步，治疗失眠症的技术也越来越完善，患有失眠症的朋友不需要存在就医负担。xb