缓解失眠的几个方法

　　很多人会因为各种各样的原因导致晚上失眠，长期失眠对身心健康有很大的负面影响，那么接下来就让我们看看应该怎样缓解失眠吧。

　　喝热牛奶：

　　睡前喝一杯温热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　适度的运动：

　　白天进行适度的运动，能够提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。每天最好坚持半小时至一小时的运动，但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，结果可能会适得其反。

　　睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　好的环境：

　　在家里我们一定要保持卧室清洁，远离噪音、避开光线刺激。保持卧室空气流通。枕头软硬要适中。

　　睡前泡脚：

　　脚底有很多人体器官的反射区，以 40℃～50℃ 温水泡脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。xb