谁说只有女性才有更年期?如何安然度过更年期?

　　想必对于大多数人来说，更年期是不陌生的，可能家里就有一个正处于期间的母亲，那感受别提了，不是“酸爽”两字能概括的。

　　你对更年期了解吗?

　　每天的“精彩”生活，说多了都是泪啊。犹记得母亲大人的火暴脾气，一点就着，一碰就炸。不知道哪句话让她不高兴了，就大能量爆发，殃及无辜，怎一个“惨”字了得。

　　于儿女们来说，那是一场可怕的噩梦，于处在更年期的他们自己而言，又何偿不是一场劫难。

　　这个时期的他们不仅容易爆发脾气，还会变得烦恼不安、失眠、难以入睡等等，家庭关系也日益紧张起来。

　　临床上，更年期学名为“围绝经期综合征”或“更年期综合征”，受机体神经系统紊乱的影响，雌激素下降，会出现各种身体、心理上的不适。

　　据国内一项调查上发现，有将近2/3的女性在更年期 都会出现不同程度上的失眠、全身乏力、抑郁、心悸、心律失常等现象，还有少部分人群会诱发骨质疏松、尿失禁、眩晕、关节疼痛等现象。

　　男性也会被更年期盯上！

　　一般说来，男性更年期要比女性更年期晚3~5年。但据统计，目前至少有1/3的男性会产生更年期综合征。更年期年龄为45~59岁。一般从55岁开始，60岁以后更明显。如果有更年期综合征，一定要尽量保持情绪稳定，做到饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间。同时要预防心脑血管病、糖尿病等中年期常见病，并且要定期做身体检查。

　　如何安然度过更年期?

　　1、调整个人作息，保证充足的睡眠时间

　　在睡眠方法正确，睡眠质量提高之后身体会得到良好调节，可以维持内分泌正常，同时延缓身体衰老。

　　很多人任由失眠情况持续不处理，会在重要器官休息时间不充足后功能下降，还可能会加速衰老，进一步影响内分泌。需要采取好的方式让睡眠质量提高，睡前适当泡脚，深呼吸或者散散步，还可以选择安神助眠食物来调节，都可以让睡眠质量提高。

　　2、培养兴趣，做自己感兴趣的事情

　　因为在更年期到来后身体激素分泌改变，很多人会情绪波动大，负面情绪产生对身体有刺激性，容易影响心脏，肝脏功能，还会让血压跟着变化，而身体被影响无法轻松自如，此时需要培养兴趣，通过做自己有兴趣的事情来转移注意力，对良好心态保持有帮助，还可以释放压力，避免情绪总是波动影响健康。

　　3、调节健康饮食

　　在日常饮食中，可以多食用对健康有帮助的食物，例如高钙食物可以为人体提供丰富的钙质，维持牙齿，骨骼健康状态。另外，多补充抗氧化物质有必要，新鲜的蔬菜，水果含有人体需要的维生素，可以发挥抗氧化功效延缓机体衰老。

　　4、保持好心态，坚持运动

　　专家指出，出现更年期综合征，不必惊慌，要以“清虚静泰”的心态对待之，大多可平稳过渡。动静结合，适当体育活动，气功太极拳是老年人很好的强身锻炼项目。要振奋精神，心气平和，乐观豁达，养成良好的生活习惯，不熬夜、不过劳、戒烟酒、忌辛辣，多吃素。

　　同时，家人应对更年期的他们给予更多关心和包容，帮他们一起克服。若情节严重，需要到专业医院寻求治疗，合理、规范的治疗对于更年期综合征的恢复更有利。