这些因素会影响血糖，糖尿病患者需警惕!

　　人们的精神世界和物质生活不断丰富，使得生活方式和饮食习惯等等都发生了较大的改变，而这一改变带来的不仅仅有方便和快捷，还有数不清的健康隐患，糖尿病的高发也在侧面验证了这一问题。

　　据有关数据统计：全球患糖尿病的人群已达4.4亿，在最近的几十年里，人数就增长了2倍还多，就我国确诊的糖尿病的患者就达1.4亿，相当于全球患糖尿病总人数的1/4，目前我国已经成为名副其实的“血糖大国”，对于稳定血糖、预防糖尿病刻不容缓。

　　你知道哪些因素会影响血糖吗?

　　饮食因素：人们的饮食是血糖的直接影响因素，人体在时食后，食物成分在胃肠中经消化并分解为葡萄糖，葡萄糖随后被小肠吸收进入血液，即为血糖。所以平时饮食中的含糖量高低，可能影响到血糖。

　　运动因素：运动可以增加肌肉对糖的利用，可起到降低血糖的作用，如果久坐不动，糖和能量消耗减少，可能会引起血糖升高。

　　睡眠因素：有失眠症状的人群通常会伴有血糖升高。正常人在夜间应处于休息状态，人体内的激素水平处于较低水平，尤其是升糖激素。如果有失眠问题，这些升糖激素，比如糖皮质激素、生长激素、肾上腺素均会分泌增多，使血糖升高。

　　心理因素：一些不良情绪如焦虑、抑郁等，或者学习与生活、工作压力较大等，都可能会让人出现应激状态，从而引起体内激素水平改变，升高血糖的激素增加，如糖皮质激素、肾上腺素升高，拮抗降血糖激素时出现血糖升高。

　　药物因素：如糖皮质激素，泼尼松、β受体阻滞剂，普萘洛尔，或降压药、利尿剂、非甾体类消炎药、抗肿瘤药物等，都可能影响血糖浓度。

　　糖尿病患者稳定血糖应从这些方面入手：

　　1、合理饮食：糖尿病患者进食碳水化合物含量多和升糖指数高的食物，如馒头、稀粥等时，血糖上升会较快。所以建议糖尿病患者选择升糖指数相对较低的食物，如主食选择杂粮，多吃富含膳食纤维的蔬菜、低糖的水果等。

　　2、适量运动：有研究统计显示，每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发病率;如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%～60%(数据来源于《中国糖尿病运动治疗指南》)。

　　3、保持良好的情绪和心理状态：如果长期处于不良状态，身体会产生类似应激反应状态以保持亢奋，会让大脑一些激素分泌过多，使得血糖升高。

　　不良情绪与血糖波动是一个恶性循环。一方面，不良情绪会引起血糖波动;另一方面，血糖波动也会影响患者的情绪。一些血糖控制不理想的患者，容易产生焦虑、抑郁等情绪，这些不良情绪又引起血糖波动。

　　4、保证充足的睡眠：有研究表明睡眠时间每晚少于6小时是诱发胰岛素抵抗的一个重要因素。当患者因各种原因导致睡眠质量下降时，胰岛素分泌也会出现下降的情况，从而使得血糖产生波动，不再平稳，甚至加重糖尿病病情。

　　糖尿病是一种生活方式疾病，要想预防糖尿病或控制血糖，应从改变不良生活方式开始，如健康饮食、合理运动、良好心理状态等等都是非常重要的。同时这也不是一朝一夕的事情，应长期坚持才能得到理想的效果。