高血压饮食 注意这些血压不会再升高

　　高血压是一种常见的疾病，一般多发生在中老年身上，患有高血压之后我们要多注意自己的饮食，高血压患者生活中的注意事项除了饮食还有很多，大家应该了解一下，如果血压不能控制，那么对我们的身体有很大的危害，下面就一起看下去吧。

　　高血压饮食

　　一、高血压饮食的三餐安排

　　高血压的患者在平时应该要少食多餐，很多患者都是因为肥胖的引起的高血压，这个时候我们就要控制好自己的体重，饮食要均衡，少吃含有脂肪类比较高的食物，平时多注意锻炼。

　　二、高血压饮食要注意低盐

　　我们知道会出现高血压主要的原因是体内的含钠盐量很多。生活中很多的食物都需要酱油进行调味，酱油含有钠盐很高。还有一些患者特别喜欢吃腌制类的食物，这些都是导致出现高血压的主要原因。

　　三、高血压饮食要注意补充钾

　　在平时的生活中我们应该多吃一些含有钾的食物，它可以有效的对抗钠盐，生活中很多的食物都含有极高的钾，像是豆类，蔬菜类，或是鱼肉等等。这些都是高血压患者可以选择的食物。

　　四、高血压饮食多吃果蔬

　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。

　　五、高血压饮食注意补铁

　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

　　六、高血压饮食要多饮水

　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。

　　高血压注意事项

　　①高血压饮食注意

　　中医认为高血压多为阴虚，水不涵木，则肝阳上亢。肝火内盛，血压升高，治宜补益肝肾为主。食物方面，宜多吃清补食物，如芹菜、莴苣、竹笋、紫菜、海带、金针菜、马兰头、茭白、绿豆、茶叶等。平补食物也适宜，但不宜吃辛热温补食物，如辣椒、胡椒、咖啡、香菜、牡蛎、麻雀、狗肉等，也不宜吃肥腻食物。

　　②养成良好的排便习惯定时排便

　　一般在早上或早餐后入厕，这段时问结肠推动活动较活跃，易于启动排便，每日将排便作为必不可少的生活内容。平时有便意即入厕，排便时要集中精力，尽量排尽。

　　③运动注意适当运动锻炼“生命在于运动”，人人皆知，适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季宜在室内运动，也可做爬楼梯运动。

　　④心理注意

　　保持身心愉快，高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，劳逸结合，精神舒畅。

　　多做自己感兴趣的事，如养鱼养花、作画习字、欣赏音乐、加强锻炼、增强体质，以适应天气变化，配合良好的心理状态，合理的营养膳食，保持血压平稳，有利于延年益寿。

　　⑤用药注意

　　坚持长期用药，有些高血压病人血压一下降，便立即停药。这种不正确的服药方法，即服药一停药一服药，结果导致血压出现升高一降低一升高，这样不仅达不到治疗效果，而且由于血压出现较大幅度的波动，易于引起心、脑、肾发生严重的并发症，如心肌梗死、脑出血、肾功能不全等。高血压病极少有彻底治愈的.故高血压病患者要坚持服药，要有服药数十年乃至一生的思想准备。

　　高血压的危害

　　高血压的危害1：对肾脏的伤害

　　肾脏和血压关系紧密，相辅相成，血压高就会造成肾功能不全，肾功能不全也会影响血压。开始表现为夜尿增多，随后出现肾脏调节能力紊乱，出现口渴、多饮等表现。慢慢的全身水肿，电解质紊乱，后发展成尿毒症，危及生命。

　　高血压的危害2：对眼睛的伤害

　　刚患有高血压的时候，眼睛是正常的，随着病情的恶化和发展，就会出现视网膜动脉收缩、动脉血管变窄。如果这时还没有引起患者的注意，进行治疗，病情再度恶化，视网膜就会有水肿、出血的现象，时间长了患者就会视线模糊。

　　高血压的危害3：心血管方面疾病

　　高血压的伤害对心脏是重的。高血压的持续升高，心脏中冠状动脉就会出现粥样硬化而引发冠心病。在冠心病的病人中有超过80%的都有高血压的发病史，而现在治疗时应注意防止冠心病的发作。

　　高血压的危害4：冠心病

　　血压变化可引起心肌供氧量和需氧量之间的平衡失调。高血压患者血压持续升高，左室后负荷增强，心肌强力增加，心肌耗氧随之增加，合并冠状动脉粥样硬化时，冠状动脉血流储备功能降低，心肌供氧减少，因此出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。

　　高血压的危害5：引起猝死

　　猝死是临床上为紧急的状态。它表现为忽然发生呼吸、心跳停滞，意识丧失，并常于1小时内死亡。高血压因左心室负荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死约占全部心血管病猝死的90%。

　　结语：上面已经为大家介绍了高血压饮食，我们知道患有高血压之后应该在饮食方面多注意一些，平时少吃含有脂肪高的食物，控制好自己的体重和血压，饭后应该适当的做一些锻炼。xb