一直肠胃不好要怎么调理? 吃什么食物对肠胃好

　　现如今肠胃不好的人还是蛮多的，但是很多人不知道肠胃不好平时该怎么护理怎么吃饭饮食调理，其实还是有一定的方法和要求的，很多肠胃不好的人看到美食诱惑走不动，但是再好吃的食物也要控制自己，而如果经常便秘、腹泻的话，如果经常胃疼的话，也需要好好地调理下肠道。想让肠道更健康?试试这些方法和饮食吧：

　　1、补充水分

　　每天都应该摄入1.5~1.7升水，最好每天起床后喝一杯温开水。这样能促进胃肠蠕动，增加大肠的保水性，减少便秘的机会。

　　2、调理肠道菌群

　　很多人认为多喝一些含益生菌的酸奶就能补充益生菌了，其实不然，这些酸奶中的益生菌微乎其微，要想促进消化调理肠道，可以补充一些能帮助你改善肠道菌群的饮料。但要想这些补进去的有益菌能稳定持久，还是要菌类饮料来帮忙，它能快速增殖胃肠道有益菌，调节肠道菌群平衡和肠胃内环境，调理胃肠道功能。

　　3、调整吃饭时间

　　规定固定的吃饭时间，尽量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食。睡前进食会加重胃肠负担的，肠胃蠕动力会减弱。

　　4、注意饮食调整

　　①多吃一些温和类的水果，如苹果、桃子、杏子、葡萄、甘蔗、木瓜、大枣、板栗、胡桃等。

　　【苹果鸡蛋饼】

　　食材：鸡蛋2个、苹果半个、熟黑芝麻少许、低筋面粉少许、黄油适量、白糖适量

　　做法：

　　1、取半个苹果，去皮去核切成小丁。黄油放入锅中融化。加入切好的苹果丁，调入少许白糖。

　　2、因为加了白糖，翻炒几下会有一点汤汁出来，盖上盖子闷1、2分钟。当苹果炒至软烂时，加入少许熟的黑芝麻拌匀，盛起备用。

　　3、鸡蛋磕入碗中，加一点点的白糖。鸡蛋打散以后加入少许低筋面粉。搅拌成无颗粒的蛋糊。

　　4、平底锅开小火，刷上一层薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面刚凝固的时候，在1/4处铺上炒好的苹果丁。

　　5、用锅铲把整张蛋皮对半对折，再轻轻把边缘压紧。然后从没有苹果的那头掀起，盖在有苹果的这一半蛋皮上。

　　②多吃粥类、多喝清淡的汤类，这些给胃的消化压力不大，很容易的得到消化，坚决不要吃生硬生冷的饭菜，这些只会加重肠胃的消化压力，给它们增加负担，对于肠胃不好的人来说，要是给它们减轻负担和压力，让肠胃有更多的时间来自我调理和修复。

　　【板栗核桃粥】

　　食材：板栗、核桃仁各50克，大米100克，盐3克，鸡精1克。

　　做法：

　　1、将板栗剥壳后切粒，核桃仁切粒，大米淘洗干净，备用。

　　2、锅置火上，注入适量清水，用大火烧开，下入淘净的大米，改用中火烧约10分钟。

　　3、取紫沙锅，将汤锅里的大米倒入，用小火煲至米花开，然后加入板栗、核桃仁，再煲20分钟，调入盐、鸡精推匀即可。

　　③多吃一些温和类的蔬菜，如：南瓜、荠菜、韭菜、豆类、卷心菜、花菜等，和温和的肉类，如：虾、鲢鱼、草鱼、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚，禽类蛋等。

　　【三鲜荠菜豆腐羹】

　　食材：荠菜1把、冬笋半根、豆腐2块、鸡蛋1个、猪肉馅适量、色拉油适量、食盐4克、葱5克、姜5克、淀粉少许、芝麻油少许。

　　做法：

　　1、准备材料。将荠菜用开水绰烫一下捞出攥干水分，荠菜切碎，冬笋豆腐切丁。

　　2、炒锅里热油，放入姜片炒香后加入猪肉末煸炒至断生，再放入冬笋丁煸炒一分钟左右，加入切碎的荠菜翻炒均匀

　　3、加入适量水，水开后加入豆腐丁，煮沸后倒入水淀粉，待汤汁粘稠后再倒入打散的蛋液搅拌均匀，煮开后撒入葱花调少许盐和麻油即可。

　　最后提醒肠胃不好的朋友，饮食忌辛辣刺激，忌烟酒，饭后腹部按摩、散步等，禁剧烈运动，不熬夜，注意胃部保暖。xb