高血压的日常调养及预防

　　大家都知道高血压的发病跟我们的日常饮食及生活习惯密切相关，在治疗的过程中，我发现咱们有很大的一个误解，很多患者觉得日常调养是可有可无，药物治疗才是最重要的。其实不是的，日常生活的调养对于高血压的治疗和预防都是至关重要的，今天就给大家讲讲具体调养方式。

　　生活中，想要做好高血压的预防和治疗需从以下几点做起：

　　1、减少钠盐摄入：每日食盐摄入量应低于6g(以大的“中华牙膏”盖为例，两盖大概为6g左右)，也可购买专门的6g控盐勺，减少做饭用盐及调味品，如味精、酱油、蚝油等，对于咸菜、火腿、腊肉、腌制品这些不健康的食物，最好少吃或不吃。

　　2、多吃含钾、镁、钙及粗纤维食物：钾、镁、钙有降压作用，膳食纤维素可预防便秘，防止诱发脑出血的危险;它们在豆类、蔬菜、水果、奶类中含量较高;如玉米、小米、绿豆、核桃、芹菜、韭菜、苹果、梨、香菇、木耳、金针菇等。大家适当增加这些食物就可以了，对于想吃药补钾或肾功能不全的朋友，需要咨询医生再补钾。

　　3、控制体重：建议大家少食多餐、合理搭配，避免暴饮暴食，少吃动物油脂、内脏、脑髓，用植物油代替动物油，使体重控制在健康范围，饭后建议大家可适当喝点青稞红曲茶，有效清肠排毒，对降三高也有很好的功效。

　　4、戒烟：戒烟是必须的，烟草中尼古丁等有害物质可使血管痉挛、心跳加快、血压升高、血脂增高，对健康是极其有害的。

　　5、限制饮酒：建议高血压患者不饮酒或者尽量减少饮酒，能不喝就不喝，实在没办法，尽量选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。饮酒应限制在25g以下；少喝咖啡，多喝茶，茶具有保护血管、降低脂肪的功能，从而有利于降血压，如青稞红曲茶、疏肝茶、祛湿茶等。

　　6、增加运动：除日常生活的活动外，每周坚持4-7天的户外运动。如慢跑、骑自行车、游泳等，高血压患者的运动不能太过剧烈，可选择散步、瑜伽、太极等，运动后大家可以泡泡脚，效果会更好，推荐大家用五味甘露浴泡脚，缓解运动疲劳，对于预防和改善中风也有很好的功效。

　　7、减轻精神压力，保持良好睡眠：情绪在高血压病情演变中起着重要作用，有时甚至可以成为导致死亡的直接原因。患者的心态及情绪对于治疗及预防高血压都非常重要。还有失眠容易让人出现焦虑、抑郁等现象，因此每日要保持睡眠充足，建议大家可以在睡前贴安眠的足心贴，或者吃调理失眠的酸枣仁颗粒来改善睡眠。

　　其实很多患者，明明医生已经叮嘱过很多遍，可是复查的时候血压只高不降，药也不断的在吃，一问，原来患者觉得药物治疗就可以了，对于饮食和生活方式，依旧我行我素。多数患者通常只注意药物治疗，而忽视饮食和生活方式，常常导致治疗失效。

　　患有高血压的患者，最好每天测量自己的血压并记录，这样对于治疗会有很大帮助，没有高血压的朋友们，也要时刻注意，时不时测一测，做好预防。