缓解痛风的运动方法有哪些？

　　运动对痛风患者有益，这也是毋庸置疑的。运动能减轻体重，使身体保持健康状态，尿酸水平也随之下降。

　　有研究还发现，每天跑步 4km 以上的人群，发生痛风的几率明显更低。

　　但是痛风患者在运动时，仍需注意运动形式、强度、时间等问题。如果运动不当，不但不会带来好处，还可能使痛风发作，加重病情。

　　因此，希望朋友们在运动时，注意以下几点，充分利用运动带来的好处。

　　1、运动强度适宜，以有氧运动为主

　　剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。

　　因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

　　2、注意运动时间和频率

　　对于痛风患者，每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。

　　如果不是经常锻炼的患者，可采取循序渐进的方法，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右。

　　之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟。

　　3、运动中，注意多喝水

　　痛风患者运动过程中，需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩，从而引起尿酸升高的情况。

　　4、注意防寒保暖

　　温度过低，会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。

　　天气变化时，注意防寒保暖。如果室外温度过低，可改为室内锻炼。

　　5、关注运动的质量及过程

　　运动时，可以把整个运动过程可分为三阶段：准备期、运动期及放松期。

　　各阶段所需时间，按 1:3:1 进行分配。

　　准备阶段

　　需进行充分的热身，时间为 5 分钟左右。

　　目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。

　　运动阶段

　　注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。

　　建议运动后的心率，达到最大心率的 50%～80% (最大心率 = 220 - 年龄)。

　　放松期

　　可以做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等。

　　放松运动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛。

　　运动后也可以泡个温水浴，这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

　　6、痛风发作时，别运动

　　运动的前提，是一定要在痛风缓解期进行。

　　在急性发作期是不适宜进行运动的。此时运动，不仅会使疼痛加剧，还可能加重病情。

　　7、有痛风石也可以运动

　　对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。

　　同时，已经有尿酸结晶形成的患者，最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。

　　8、运动不能替代药物和饮食控制

　　运动只是痛风治疗的一部分，同时需配合饮食控制、药物治疗。

　　这样才能最大程度的避免痛风发作、控制血尿酸。