这样运动，降低尿酸、痛风少发作！

　　长期坚持运动，有助于痛风患者减轻体重，血尿酸亦随之下降。通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。

　　注意！不主张过度运动

　　有氧运动对血清尿酸值没有影响，可减少体内脂肪积聚、改善轻度高血压、增加高密度脂蛋白、改善糖耐量等，使高尿酸血症的各种并发症状得以改善。

　　要注意的是，痛风及高尿酸血症病人不主张过度运动，因为过度或过量运动，会导致尿酸浓度升高，常引起痛风发作。

　　哪些运动不能做？

　　高尿酸血症患者不建议选择剧烈的运动项目如攀岩、长跑、足球、跳跃等，尤其是长跑爬山等项目，主要是下肢的运动对膝关节、踝关节和足部的负荷比较大，如果已经有尿酸结晶形成的患者，这种运动容易诱发疼痛发作。

　　避免剧烈运动，应选择中等或中低强度的比较舒缓的运动如步行、骑脚踏车(平地)、太极拳、游泳等水中运动。

　　如何坚持运动？

　　运动要从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈。一周坚持4-5次，运动量要循序渐进，从轻度运动开始，逐渐加大运动量。

　　刚开始运动时间不宜过长，每次20分钟左右，适应了之后时间可以适当延长，每次30-45分钟。运动前后, 应有5-10 min 的热身与放松活动。

　　注意事项

　　痛风急性期应卧床休息，抬高患肢，避免负重。关节疼痛缓解 72 h 后恢复活动。运动量由低强度开始，逐步过渡到中强度运动。运动后关节痛超过 1~2 h，应暂时停止此项活动。

　　如果运动后感觉头昏、心悸、气促、虚弱等，说明运动量过大，应减少运动量。

　　运动量大、运动时间长使人排汗量大增，如果不时补水的话，血液浓缩相对血尿酸含量就会增高，并且剧烈运动后血乳酸增加也会抑制身体尿酸的排泄。因此运动中及运动后都要适当补水。