怎么预防心脑血管病

　　心脑血管病以“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高”四高为特点，主要有以下几种：高血压，以收缩压和/或舒张压增高为主要特征(收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg)，高血压是心脑血管疾病常伴有的症状。冠心病是一种由冠状动脉狭窄或阻塞引起的心绞痛或心肌梗死，一旦急性发作，严重时可致猝死。如心律不齐，心律过快或过慢、心绞痛、急性心肌梗死、心脏功能不全、突发心脏骤停等等都是很严重的疾病，不可忽视。

　　脑动脉硬化是全身动脉硬化的一部分，同时也是急性脑血循环，尤其是脑缺血发作的主要发病基础，是各种因素导致的脑动脉管壁变性和硬化的总称。脑动脉硬化会引起脑血管出血、脑血栓等，还容易引起脑萎缩。

　　脑血栓疾病是属于脑动脉粥样硬化，血管壁增厚，血管腔狭窄，或者是完全的堵塞，导致血液不能及时地供应大脑用血，导致大脑缺血、缺氧的现象。可造成口眼歪斜、身体活动受限、瘫痪、大小便失控等严重情况。那怎样预防心脑血管疾病呢?

　　预防心脑血管疾病的方式

　　1、控制总热量，糖在食物总热量中的比例应控制在一半左右。宜多吃些粗粮，以增加复杂糖类和纤维素的含量。

　　2、控制脂肪，脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下，以植物脂肪为主，适当地食用瘦肉、家禽、鱼类。

　　3、控制胆固醇，胆固醇的摄入量每天应少于300毫克，一个鸡蛋中的胆固醇接近于300毫克，心脑血管患者最好每天不要吃太多鸡蛋。此外，还要限制动物内脏的摄入。

　　4、控制蛋白质，每天从面食摄入的蛋白质应占人体需要量的一半，其余的蛋白质可从牛奶、酸奶、鱼类和豆制品获得，心脑血管患者每天摄入的蛋白质以每公斤体重不超过1克为宜。

　　5、控制食盐，对于心脑血管患者来说，食盐的每日摄入量要严格把控，特别是在秋冬之际，出汗少，活动量小，盐的限制要更加严格。

　　预防心脑血管疾病应当养成良好的生活习惯，除了需要合理地搭配饮食以外，还需要坚持良好的习惯，不能一时高兴就不遵守，另外也要适当运动。