长期久坐低头肩膀酸痛怎么办?

　　不管是办公室的上班族，还是在学校奋斗的学生党，还是兴起的“手机低头族”他们都有一个同样的特点：长期久坐或低头。当然长期久坐的人肯定不止这两种人群，他们其中有一部分人面临着这样一个问题——脖子、肩膀痛，一定要引起人们的重视。

　　一般情况下大多是由于颈部或肩部肌肉组织紧张、压痛，不足以支撑颈部或肩部在长期一个姿势下持续时间过久，导致疼痛出现。

　　如果在此时不能及时调节或重视，很可能导致颈周炎、肩周炎等炎症，这时再治疗可就没那么容易了，所以在早期发现及时调整和预防，更有利于恢复。

　　这些锻炼可以帮助预防肩周炎

　　双肩绕环

　　动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

　　动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

　　叉步背拉手

　　动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次，同样有利于预防肩周炎。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

　　动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

　　预防肩周炎并不难，功夫下在平时，只要平时注意保养，注意加强运动，一定可以让我们摆脱肩周炎的困扰。

　　划圈

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　同时日常中也要重视保养

　　保持好的坐姿

　　正确的坐姿对于避免颈部和肩部疼痛很重要。在连续久坐后，应及时更换坐姿，找到自己舒适的姿势。然而现实中，当人们开始疲劳，很多人会放松，形成不良坐姿。坐姿越差，身体承受的压力就越大，从而导致颈部和肩部疼痛。

　　保持好的坐姿，应该挺直后背坐到椅子上。保持肩膀挺直，并确保臀部触及椅背。将双脚平放在地板上，并将手肘放在身体附近。放松肩膀。

　　适时休息

　　当持续保持坐姿工作时，应每小时至少休息两分钟。休息时，可以尝试深呼吸运动以放松颈部和肩膀。间隔移动肩膀和颈部以增强肌肉。上班族如果弯腰长时间面对计算机时，疲劳就会加重，使人变得懒散。

　　调整显示器高度

　　为了预防工作中脖子和肩膀疼痛，无论坐着还是站着，显示器都应尽量保持在视线水平。如果视线倾斜，或者将计算机放置得过低会给颈部和肩部造成压力。

　　尽量将键盘保持在肘部附近，并保持足够高的高度。这样可以防止工作中打字时跌落肩膀。使用笔记本电脑可以考虑支架将显示器抬高到您的视线水平。

　　正常人长时间保持固定的姿势都会出现肌肉酸疼的现象，因工作长期久坐、伏案的更应引起足够重视，生活中做好预防，可有效减少肩颈的压力，避免炎症出现。