如何摆脱“精神内耗”?

　　《情绪自救》书中说到：“精神内耗”不仅浪费时间、耗费精力;容易自我攻击，降低工作效率。时间长了，还会导致焦虑、抑郁、失眠等精神心理疾病。

　　李梦是一名创业公司HR，由于入职之后表现不错，她很快得到晋升机会，成为人事部门的主管。

　　本以为职场之路会一路向前，没想到上升不久她就遇到了工作瓶颈。

　　第一个瓶颈：上级领导要求高，招聘人数与质量常常达不到领导要求

　　第二个瓶颈：同级同事搞小团体，总是融不进他们的圈子

　　第三个瓶颈：手下员工对自己有意见，彼此之间沟通不顺畅

　　每天上班，李梦就觉得自己仿佛进入了“牢狱”，用她自己的话来说，就是无比心累。

　　每天下班，李梦就会感到无比放松，但回到家的那一刻，她又感到无比焦虑：

　　“我真傻，下午领导的问的问题我这样回答就好了……”

　　“李欢对我有很大的意见，看见她就好烦啊，怎么办?”

　　“这个月的目标又没有达成，再这样下去领导会不会让刘安顶替我的位置?”

　　升职才三个月，她就感觉胸口“像压了块石头”，一周时间有三天会因为精神焦虑而失眠到凌晨。

　　一个整日自责自怨的人，最终会在否定自我中坠入抑郁的黑洞;一个整日忧愁不安的人，最终会在烦躁情绪中走向焦虑的深渊!

　　如何摆脱精神内耗?

　　精神内耗不但会耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪;还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对自己存在的意义感的认知。

　　长期精神内耗会让人变得疲乏无力、精神涣散，当身体的元气消散之后整个人的状态也会随之崩塌，到那时，健康将不复存在。

　　那么如何克服精神内耗呢?

　　第一，行动起来，让计划和想法落地实施

　　每个人都希望成为优秀的人，但内耗的人往往只想不做，比如制定了人生规划后却习惯性地拿起手机，刷着手机上五花八门的消息，几个小时过去了，你就发现自己的能量被消耗光了，却还什么都没干。

　　不妨试着将大目标分解成小目标，然后脚踏实地一个个去完成。

　　第二，降低对结果的期待值

　　相信大家都听过墨菲定律，越担心坏的结果，坏的事情越可能发生。所以做任何事情，都不要过分担心结果，稍微降低心理预期，会让你减少很多心理压力和焦虑，从而降低精神内耗。

　　第三，接受自己的普通与不完美

　　完美主义者通常是精神内耗的第一选手，希望事事完美如愿，一旦不达标就开始自我怀疑，陷入内耗状态。

　　其实这样的完美主义是不现实的，太过于理想化，会造成很大的精神压力，甚至产生强迫症。

　　坦然接受不完美的结果，那做事的过程将会变得轻松、简单许多，精神负担减少，内耗自然也就减少了。

　　别光想，去做吧!