如何对抗周日焦虑

　　我们正处在一个焦虑感爆炸的时代：外貌焦虑、年龄焦虑、财务焦虑、学历焦虑、婚恋焦虑……

　　所有焦虑像一个紧勒在头上的塑料袋，让人有难以挣脱的窒息感，但打工人好像早就掌握了这种状态下的生存法则，自如行走在现实与焦虑之间，凌晨两点还在垂头丧气，早上十点又满血复活。

　　李诞在《奇遇人生》的一段表达，特别写实：「你见过真的不焦虑的人吗?焦虑是一种进化的必然，不焦虑的基因已经被淘汰得差不多了，我们能进化到这一波，就是因为我们焦虑。」

　　当下这个时代，是被焦虑推着前行的。

　　可偏偏「周日晚」这个焦虑时段，让人引起了如此强烈的共鸣。

　　当代社交网络，是一台大型验尿机

　　就像我原本没发觉，“周日晚上的心理崩溃”可能是一种疾病时，但当我翻到#周日晚上是最焦虑的时间段#的微博话题时：

　　看到网友们的现身说法，就像是在阅读自己的病例。

　　典型症状，是周日晚上我们感到被空虚与恐惧前后夹击，直至被挤成一滩焦虑的烂泥。

　　具体症状，是周日晚上很多人会频频失眠，有人吃上了同事推荐的褪黑素，有人服下了一粒安眠药来强制关机。

　　*右佐匹克隆是一种处方安眠药

　　更严重的病友，已经焦虑到呕吐拉稀了。

　　而这种病的潜伏期还大有缩短的趋势，很多人不用等到晚上，有人从周日早上起床就开始焦虑了。

　　周日焦虑源于对周一的恐惧

　　因为周一意味着被迫的早起通勤、枯燥的例会调度、沉重的工作任务与尴尬的同事关系。

　　哪一件挑出来，都足以让徘徊在周日深夜的年轻人抓狂，这些痛苦在凌晨后站成一排，像是为你量身定制的行刑队。

　　「8小时工作日，是世间最好的禁欲系生活。」

　　看到这句话时，心里还是酸了一下，未来可以预见的几十年时间，这种职场生活会周而复始，蚕食掉年轻、热情、甚至健康。

　　金融民工、码农、广告狗……

　　这些如出一辙的群体自嘲，是打工人写满无奈的自我介绍。

　　开不完的会，加不完的班，列不完的待办事项……

　　一天中不想上班只想躺赢的念头总会窜出来几次。

　　在北京待久了，愈发觉得双休都成了一种职场福利，更别提单休的人了，补补觉做做家务，四舍五入约等于无休。

　　-好累啊，不想上班!

　　-不上班就没钱，没钱花就过不下去。

　　看着巨型文档和粘满便利贴的桌面，不少打工人在心里重复上演着这出内心戏。

　　如何对抗周日焦虑

　　周一总会到来，定期的周日焦虑让人仿佛陷入了无尽的漩涡之中。

　　但如果积极采取措施，减轻周日压力，可以让你更加适应从周末到工作日的转变。

　　以下几个小建议可以帮助你缓解周日焦虑。

　　1.周日别闲着“动起来”

　　好不容易休息了，想在家里宅到天荒地老?

　　保持身体活跃可能更好。抽出时间锻炼一下，徒步旅行或者散步都行，运动过后，入睡也会更加容易。

　　2.周一变成“奖赏日”

　　既然周一是一周中最难度过的一天，那就试着把周一变成“奖赏日”。

　　比如健身吃草的你可以选择在周一晚上“合法”进食甜品零食，喜欢小酌的来杯小酒。

　　有个期待，周一就会变得不那么难熬了。

　　3.工作提前做好计划

　　可以在前一个周五预先规划下一周的工作，尽量做到对下周的工作进度心中有数。

　　在对工作安排了然于胸的前提下，可以将周一的日程安排得相对轻松，以难度小、好完成为主。然后由浅入深，让自己慢慢接受工作的状态。

　　预先规划会帮助我们实现对未来的掌控感，在一定程度上会带来安心感。

　　4.生物调节

　　就像我们刚刚讲过的巴甫洛夫的“动力定型”。周一至周五我们已经养成了的8点起床-工作-晚上10点半入睡的生物钟。

　　每到周六日，常常让我们忍不住放纵到凌晨1点入睡-第二天上午11、12点起床，这时我们的身体和大脑就会对这种紊乱的生物钟感到无所适从。

　　如果第二天还要工作上班，那种疲惫感会让人感觉身体一下被掏空。

　　但补充睡眠是对周末最起码的尊重，只是最好安排在周六进行。

　　从周日开始，尽量与工作日作息差距不要太大，保持一个相对平稳的生物钟，才能在周一不至于有一种被假期惯性抽了一鞭子的感觉。