想身体健康就更要重视心理健康!

　　据统计，有70%的疾病都是由于不良情绪导致的。当人们的情绪出现问题时，身体也会随之变化。所以在追求身体健康的同时，心理健康也同样重要。

　　有些人总觉得想要身体健康有方法去锻炼，而想要心理健康却都是些看不见摸不着的东西，更没有标准去衡量哪种方法更为有效，使得人们的积极性大受打击。

　　今天我们就针对改善心理健康问题，给大家一些更有建设性的意见和方法。

　　保证充足的睡眠

　　不得不承认，现代人的睡眠真是一个让人无法忽视的问题。熬夜党、晚睡族等层出不穷，甚至不以为“耻”，反以为“荣”，当成了一种个性的存在，这真实的睡眠情况着实令人堪忧。

　　睡眠时间的减少会导致情绪低落，注意力不集中和其他健康问题;睡眠不足可能也会让我们的情绪反应更剧烈，比如更冲动和紧张;当人们原本就倾向于忧虑时，睡眠不足还会增加人们对未来的担忧预期焦虑。每天睡眠至少要保证7个小时，以保持良好的心理健康。

　　选择健康饮食

　　近年来营养学与心理生理学研究表明，饮食对人体的情绪有着一定的影响。有些食物中含有的营养素可以增加 人体大脑中一种叫5-羟色胺的神经递质的含量，使人的心情变得安宁、快活， 甚至可以减轻痛苦。

　　有的研究资料证实，多吃一些含维生素B族较多的食物， 对改善抑郁症状有明显的效果。还有的研究观察到，多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪，所以容易动怒生气的人多吃一些贝、虾、蟹、鱼、海带等 海产品，可以改善性格，稳定情绪。另外，避免加工食品和快餐，并在日常饮食中尽量多吃蔬菜。

　　合适的运动锻炼

　　运动是释放压力的最好方法，每天锻炼可使人保持身体健康，并有助于分泌一种称为多巴胺的快乐激素，让人心情更好，从而有利于心理健康。

　　其实在日常的工作和生活中，即使没有情绪心理问题，也应养成运动的习惯。每个人都会有大大小小的压力，这些压力对人心理状态的影响是潜移默化的，很难被察觉到。而定期的运动可以帮助我们释放每天积压的负面情绪，及时疏导。

　　户外活动

　　每周都应有一定的户外活动时间。户外有新鲜的空气，阳光也可以提供对身体很重要的维生素D，这些对心理健康都是非常有益的。人类也是自然的一部分，当人融入大自然时，可以缓解压力，可以促进身体健康和心理健康。

　　心理问题其实不大容易被人们察觉，大多表现在情绪上的波动，不足以引起人们的重视，往往被发现时，情况已经较为严重。我们应在日常生活中就养成良好习惯，不仅可以缓解和改善心理问题，对身体健康也是有好处的。