“压力山大”不是小问题，不注意可引发身体疾病!

　　成人的世界没有那么容易，不知道大家记不记得“因骑车逆行被交警拦下而崩溃大哭的小伙”，还有“应酬交际到很晚在回家途中地铁站情绪失控的男子”......

　　“成年人什么时候变得这么脆弱了?”作为旁观者，人们有大言不惭的权利，然而他们个中艰辛却是我们无法了解的，这个时代的成年人，承受了太多压力，在我们看不见的地方踽踽独行。

　　这也是当今“心理问题”频发的原因之一，没有谁的世界是容易的。

　　而这沉重压力的背后是对人们心理健康和身体健康的潜在威胁。

　　若一个人在短期强大压力或长期慢性压力下，机体会出现一系列的身心反应。

　　比如，紧急压力下肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素，身体会立刻处于警觉战斗状态， 表现为骨骼肌收缩，心率、血压、 呼吸频率增加，新陈代谢率提高。

　　而长期压力使皮质醇长期增加，将过多氨基酸分解成葡萄糖，会导致这些合成物的缺乏或失衡。皮质醇长期增加，会 损害脑内的神经元，影响记忆和情绪调节能力。

　　负面情绪或可危害身心健康

　　世界卫生组织指出， “当人产生负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己身体器官的方式来消化、处理这些情绪。”

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼，是因为它们不仅不积极，还可能伤害身心。

　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

　　有大量临床医学研究表明，小到感冒、大到冠心病和癌症，都和情绪、心理密不可分。

　　2019年2月，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示：

　　●我国11%~15%的人心理健康状况较差，可能有轻到中度心理问题。

　　●2%~3%的人心理健康状况差，可能有中度到重度的心理问题。

　　●心理健康对情绪影响很大，心理健康水平低的人，更容易出现情绪问题。

　　此外，53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。

　　这也反映出，半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况，并且迫切需要调节。

　　减少负面情绪 节身心健康

　　转移注意力

　　假使眼前的生活工作给你造成了压力，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其它部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。也可以稍做运动，暂时避开低潮的情绪与生活气氛。

　　交知心的朋友

　　朋友在生活中充当着很重要的角色，很多人之所以产生负面情绪，可能就是因为心里委的屈憋了太久没有人可以倾诉，无法排解，只能自己扛着。朋友不一定要结交很多，一两个能够说心里话的足矣，在自己不开心的时候，找他们出来看场电影、吃个饭、散散步、聊聊天，不良情绪也就烟消云散了。

　　听音乐做运动

　　听音乐可以舒缓自己的不良情绪，还可以边听音乐边跑步，可以将负面情绪全部释放。同时运动也能起到良好的缓解情绪的作用，对心理问题的预防很有效。