熬夜长老年斑？那失眠人怎么办？

　　近日“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻受到了人们的广泛关注，这则新闻一出，把长期熬夜党一下子都炸了出来，生怕自己也跟新闻里这位姑娘一样，也长了老年斑，这可是不被接受的。

　　这不，经常熬夜的同事在听说后，吓得立马重点关注，生怕自己也遭殃。

　　虽然皮肤科医生发文辟谣：熬夜不会长老年斑，老年斑主要和日晒(慢性日光晒伤)、年龄等因素有关。但长期睡眠不足和熬夜还是会对身体造成不可挽回的伤害。

　　抛开“熬夜党”这群人，中国仍有超3亿人存在睡眠障碍，有近1/3睡眠障碍人群在凌晨一点后入睡。

　　能睡着的不想睡，想睡的却睡不着，这是什么人间疾苦?

　　失眠带给人的影响可不能忽视

　　1、皮肤的健康其实与睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。还会导致妇性月经不调，内分泌紊乱等。

　　2、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

　　3、导致多种疾病的患病风险上升，是长期失眠的危害中最为严重的一种，如心脏病、高血压、心脑血管疾病，老年痴呆、更年期综合症等。失眠与抑郁也有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症和焦虑障碍等。

　　4、长期失眠会缩短寿命，加速人体的衰老，人体不能正常的休息，会导致人体正常的新陈代谢紊乱，加快衰老的速度。

　　对大多数人来说，睡眠时间不足七到九小时容易导致疲劳、易怒和判断和推理能力受损。长期睡眠不足更是引发一系列身心健康问题，包括认知能力下降、情绪障碍、肥胖、冠状动脉疾病，这些都增加了死亡风险。

　　养成良好习惯可缓解失眠

　　晚饭不能吃太饱

　　常言道胃不合则卧不安，平常人晚上吃太饱都会对睡眠产生一定影响，何况失眠人群。晚餐时，一定要记得不要吃太饱，如果吃得太饱，会对胃造成负担，感到胀痛或胃部不适，反而会加重失眠的情况。

　　保持平常心

　　失眠人群因长期失眠，对良好睡眠更是渴望，但是期待过多，则反而让自己更焦虑和紧张，这样只会让失眠加重，越焦虑越睡不着，所以想要缓解失眠问题，一定要记得保持平常心。

　　上床后不玩手机

　　躺在床上玩手机不过一件再平常不过的事情，但长时间玩手机本身就会使大脑处于兴奋中，不利于睡眠。同时床上是睡觉地点，常玩手机会让人忽略这一点，无法营造睡眠环境，让人尽快睡眠。

　　安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。睡前半小时不适合过劳过力的工作，临睡前放松心情，听听轻音乐，也同样有助于睡眠。