缓解广泛性焦虑障碍应该怎么做?

　　焦虑在我们的生活中并不少见，是人的一种正常的情绪反应，然而当焦虑情绪挥之不去，并严重影响患者的生活时，就应引起足够的重视了。否则长期得于焦虑状态，则会有焦虑症等精神疾病的发生。

　　焦虑症是神经症一类中常见的一种，是一种心理疾病，以焦虑情绪体验为主要特征。分为广泛性焦虑和惊恐障碍两种形式，主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。

　　一般广泛性焦虑要有典型焦虑症状，并影响到社会功能超过6个月以上，而惊恐障碍要有典型急性焦虑发作每个月至少三次，具备以上情况才可以确诊为焦虑症。

　　怎样能自我缓解广泛性的焦虑障碍?

　　1、转移注意力使自己平静

　　可以通过自己喜欢的方式让自己放松，如听音乐，欣赏美景，看看偶像等等。读一本自己喜欢的书，沉浸在书中的世界会让人忘记现实的焦虑和烦恼，当你回过神来，也许焦虑问题已经不趣在。还可以享用自己喜欢的美食，或者你爱的口味的茶。与朋友聊聊天，能够让精神变得更加镇静。对颈部或者手部进行按摩，通过身体的感官来缓解精神上的焦虑。

　　2、适当增加运动

　　运动可以说是简单有效的一种方式，通过运动可以帮助患者抗击焦虑症，缓解紧张感，减少导致压力的荷尔蒙，增强内啡肽以及血清素的含量，避免让大脑过度焦虑。每天可以抽出30分钟的时间进行身体活动，比如散步、游泳、跳舞或者跑步等。

　　另外也可以把冥想融入在自己的锻炼中，也就是在应用的时候专注于身体感觉，比如在跑步的时候关注于呼吸的节奏，不仅能提高心肺功能，同时也能够去除大脑里面总是出现的烦恼和焦虑。也可以通过拉伸跳舞或者其它方式来缓解焦虑。

　　3、保证充足的睡眠

　　失眠问题通常是各种精神问题所带来的通病，过度焦虑和担心会干扰患者的睡眠，让患者在晚间不能得到好的休整，然而长时间的睡眠不足却更加加剧焦虑症，而陷入恶性循环。睡眠不足时，人们处理压力和生活事件的能力就会下降，只有得到充足的休息，才有精力和好的状态来面对问题，解除焦虑。

　　焦虑患者在睡前可以通过听轻音乐或者泡脚、按摩头部等方法来提高自己的睡眠质量，注意日常饮食应避免含有咖啡因的饮料，比如茶类、咖啡以及碳酸饮料等，咖啡因属于兴奋剂，会让人们出现焦虑和紧张的生理效应，比如说手不停的颤抖、坐立不安、烦躁不安以及心跳加快等，同时也会加重失眠。

　　温馨提示

　　生活中要合理的搭配饮食，只有科学合理的饮食才能保持平衡的状态，空腹时间太长的话会引起低血糖，让人们感到烦躁和焦虑。多吃一些富含碳水化合物比较丰富的蔬菜水果及全谷物，帮助稳定血糖，增加血清素水平，让人们保持镇静状态。