生活中我们如何宣泄自己的不良情绪？

　　不久前看到这样一组图片，图片上说：1、干活本身是不累的 2、而是工作中遇到的人，3、累死你的不是工作，4、平衡情绪最累。

　　可想而知，情绪对我们人的影响有多大，尤其是在当今这个快速发展竞争力又强大的社会，广大朋友遇到各种难：例如什么就业难，看病难，还遇到各种催：例如父母催婚，恋人催房催车，工资上涨速度如蜗牛散步，房价上涨速度如火箭发射，找个工作除了能力还要看脸，办件事情还得拼爹......吃个饭还得担心碰到“青岛虾”......等等诸如此类的状况，情绪自然而然会上来。一旦上来，就得竭尽全力平衡情绪。一旦过于压抑平衡不了，就得发泄情绪，可是我们要怎样去宣泄我们的这些不良情绪呢?

　　一、　首先是转移注意力(如，玩游戏，看书，运动，听音乐)，如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听听音乐，看看电视，上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。

　　二、其次是合理发泄情绪：

　　1、 运动法：常常跑步、打球、游泳……能消耗冲动情绪的心理能量，让人感觉自信有活力。

　　2、 日光法：柔和的阳光可以改变你的烦、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。

　　3、 击打仿真宣泄人：拼命打击宣泄人，能够有效泄放愤怒情绪的能量，使你不再憋闷。

　　4、 利用呐喊宣泄仪：愤怒情绪产生的能量、毒素也可经呐喊排出。

　　5、 保持良好睡眠：睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。烦躁的人容易被激惹易发脾气。

　　6、 音乐疗法：选择合适的音乐，能够平和你的情绪。(可以用音乐放松椅)

　　7、 根据自己的喜好玩弄花花草草：花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。

　　8、 淋浴或泡澡：淋浴和泡澡能产生安神的活性分子，好好享受一场沐浴，愤怒也会洗去一半。

　　三、通过心理暗示调节情绪：心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心理反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，这样做就会缓解由心理压力造成的心情烦躁。

　　四、找人倾诉：日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心理障碍。要想减压和解除烦恼，正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友倾诉一下，讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去，随之而来的就会是心情舒畅了，烦躁和不安的心理也得到了解决。xb