一天一个缓解「焦虑」小技巧！

王玉堂

一首歌

　　研究证明，音乐有缓解焦虑的作用。

　　当我们感到焦虑的时候，可以通过听歌和唱歌的方式来缓解。可以选择一首自己喜欢的轻松愉悦的歌曲，心里默默告诉自己:我要给自己一首歌的时间放松。

　　在听歌的时候，将注意力专注在这首歌中，可以跟着旋律哼唱甚至舞动起来，暂时将困扰你的事情抛诸脑后。

一次运动

　　运动可以让我们的大脑产生内啡肽，这是一种能够与快乐、兴奋等积极情绪有关的化学物质，可以让我们感到心情愉悦。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。使人精力充沛地投入学习、工作。所以在紧张焦虑的时候，不妨约上三五好友一起去爬山，或者是选择跑步、跳舞、瑜伽，抑或是去健身房来一场酣畅淋漓的运动吧。

　　不管是什么运动，只要是你能够享受其中，能够让自己紧绷的神经得到放松的就可以了。

一通电话

　　当你感到紧张得喘不过气，需要找人倾诉的时候。你可以找—个值得你信任的朋友，打一通电话给ta，告诉ta你现在的状态，表达你的诉求。也许不需要ta提供解决方法，只需要ta安静地听你述说甚至听你哭泣，就足够了。

　　请记住，不要担心你的朋友在忙，怀疑你的朋友会拒绝你或者评判你，只要是你信任的朋友，那么你需要做的，就是打开手机通讯录，拨通ta的电话。

—场电影

　　看电影也是一种放松身心的方式。

　　我们很多时候在为工作和家庭奔波忙碌的过程中，忽略了自己的精神需要，也许自己每天都要应付各种事情，已经很久没有安静地去听一个故事，看一场电影了。那么此时可以看一场喜欢的电影，转移注意力，让自己无处安放的心，暂时安放起来。同时，也给自己充充电,让自己精神饱满地投入到工作中。

—次冥想

　　冥想、正念静坐是缓解焦虑有效的方法，当我们冥想的时候，我们能够通过呼吸将注意力放在当下，把自己飘忽不定的思绪收回来，回归到自己的身体，自己的呼吸。

　　冥想的步骤;

　　找─个安静的地方坐下，双腿盘起，背部挺直，闭上眼睛，深呼吸三次，让自己的身体进入放松的状态，接着开始进行腹式呼吸:

　　1、吸气的时候感觉自己的腹部鼓起，呼气的时候腹部收回，将体内的气体全部排出。